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                   体育训练是坚持身体健康和心理健康的重要组成部分。

定时参与体育活动能够带来许多优点，包含：增强心脏和肺功用增强肌肉和骨骼改进平衡和协调才能削减缓慢疾病的危险，如心脏病、中风、糖尿病和某些类型癌症改进心情健康，削减焦虑和郁闷进步睡觉质量添加能量水平促进社交互动为了获得体育训练的全部优点，主张每周进行至少 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟剧烈强度的有氧运动，以及每周两次针对一切主要肌肉群的肌力训练。如何开端假如你正在考虑开端一项新的训练方案，请务必先咨询你的医师。

这关于有健康状况的人或久坐不动时刻过长的人尤其重要。刚开端时，从小处着手，逐步添加训练的强度和持续时刻。

挑选你喜爱的活动，这样你更有或许坚持下去。试着将训练融入你的日常日子中，例如步行或骑自行车上班，或在午休时刻训练。坚持下去坚持训练方案或许具有挑战性，但请记住以下提示：设定实际的方针。不要企图一次就做太多，这只会让你感到手足无措。找到一个训练同伴。拥有一个陪你训练的人能够协助你坚持动力。让训练变得风趣。测验不同的活动，直到你找到你喜爱的活动。奖赏自己。当你到达方针时，奖赏自己能够协助你坚持动力。防备受伤在开端任何训练方案之前进行热身很重要。

这将有助于避免肌肉拉伤和其他受伤。训练后也要进行收拾活动，以协助你的身体康复。假如你在训练时感到痛苦，请当即停止并咨询你的医师。不要企图经过痛苦持续训练，由于这或许会导致更严重的受伤。遵从你的身体在训练的时候，遵从你的身体是很重要的。假如你感到过度劳累，请歇息一下。不要企图经过痛苦来训练，由于这或许会导致受伤。假如你有任何健康状况，在开端任何训练方案之前请务必咨询你的医师。他们能够协助你制定一个适合你的具体需求和健康状况的方案。

结论定时体育训练关于坚持身体和心理健康至关重要。经过定时参与体育活动，你能够获得许多优点，包含增强心脏和肺功用、增强肌肉和骨骼、改进平衡和协调才能、削减缓慢疾病的危险、改进心情健康、进步睡觉质量、添加能量水平和促进社交互动。假如你正在考虑开端一项新的训练方案，请务必先咨询你的医师。这关于有健康状况的人或久坐不动时刻过长的人尤为重要。刚开端时，从小处着手，逐步添加训练的强度和持续时刻。挑选你喜爱的活动，这样你更有或许坚持下去。试着将训练融入你的日常日子中，例如步行或骑自行车上班，或在午休时刻训练。坚持训练方案或许具有挑战性，但请记住以下提示：设定实际的方针、找到一个训练同伴、让训练变得风趣、奖赏自己。

在开端任何训练方案之前进行热身很重要。这将有助于避免肌肉拉伤和其他受伤。训练后也要进行收拾活动，以协助你的身体康复。在训练的时候，遵从你的身体是很重要的。假如你感到过度劳累，请歇息一下。不要企图经过痛苦来训练，由于这或许会导致受伤。定时体育训练是健康日子方式的重要组成部分。经过定时参与体育活动，你能够获得许多优点，从而改进你的全体健康状况。                

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